कमर दर्द में ये जानकारियां हैं काम की

Dec 6, 2019 0

सेहतराग टीम

आजकल लोग सबसे ज्‍यादा जिस चीज़ से परेशान हैं, वह है कमरदर्द। कमरदर्द से बचने का बेहतरीन तरीका है, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत रखना। अपनी पीठ को सुरक्षित रखने और कमरदर्द से बचने के लिए ये तरीके अपनाएं:

सप्‍ताह में कम से कम दो दिन पीठ को मजबूत करने वाले और स्‍ट्रेचिंग व्‍यायाम करें।
सीधे खड़े हों और बैठें।
भारी सामान उठाने से बचें। अगर आप कुछ भारी उठा रहे हों, तो घुटनों को मोड़ें और पीठ सीधी रखें। इस तरह अधिकांश बोझ आपके पैरों की मांसपेशियों उठा लेंगी।
सक्रिय रहें और संतुलित आहार लें। अधिक वजन आपकी कमर को नुकसान पहुंचा सकता है। सक्रिय रहना और सेहतमंद भोजन सही वजन रखने में आपकी मदद कर सकता है।

हर आदमी अपने जीवन में कभी न कभी कमर दर्द से परेशान रहा है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ कमर दर्द से पीडि़त होने की संभावना बढ़ जाती है।

कई लोग जरूरत से अधिक भारी सामान उठाने, धकेलने या खींचने में अपनी पीठ को नुकसान पहुंचा बैठते हैं।

आप तब भी कमरदर्द से पीडि़त हो सकते हैं, अगर आप:

गर्भवती हैं
आपका पोश्‍चर गलत है (आप सीधे नहीं खड़े होते या बैठते)
आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं
ओवरवेट हैं
गिरे हैं या दुर्घटना हुई है
कोई स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍या है, जिसके कारण कमरदर्द है (जैसे आर्थराइटिस या कैंसर)
धूम्रपान करते हैं

समाधान:

अपने पोश्‍चर पर ध्‍यान दें-

सही पोश्‍चर कमर दर्द को रोकने में मदद कर सकता है।
झुककर खड़े होने या बैठने से परहेज करें।
कुर्सी पर बैठते समय अपनी पीठ कुर्सी की पीठ से टिकाकर सीधा बैठें और पैर जमीन पर समतल हों। अगर संभव हो तो घुटनों को कूल्‍हों से ऊपर रखें।
खड़े होते समय सिर ऊपर की ओर और कंधे पीछे की ओर तने हुए हों।
बारी-बारी से खड़े हों और बैठें ताकि आप लंबे समय तक एक ही अवस्‍था में न रहें।

कुछ उठाते समय सही तरीका अपनाएं-

सामान उठाते समय पैरों पर ज़ोर दें, कमर पर नहीं। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए घुटनों या कूल्‍हों से झुकें। अगर सामान बहुत भारी हो, तो उठवाने में किसी की मदद लें।

वजन सही रखें-

सही वजन रखने से कमरदर्द का जोखिम कम हो जाता है। अगर आपका वजन अधिक हो, तो स्‍वस्‍थ रूप में वजन घटाने से आपकी कमर पर स्‍ट्रेन कम हो सकता है।

कैल्शियम और विटामिन डी लें-

पर्याप्‍त मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी लेने से आपकी हड्डियां मजबूत होंगी और ऑस्टियोपोरोसिस को रोका जा सकता है। ऑस्टियोपोरोसिस आपकी हड्डियों को कमज़ोर कर देता है, जिससे उनके फ्रैक्‍चर होने की संभावना बढ़ जाती है। ऑस्टियोपोरोसिस के कारण रीढ़ की हड्डी में फैक्‍चर कमरदर्द की एक मुख्‍य वजह है।

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